Emotieregulatie kan een lastig en confronterend proces zijn. Vooral voor mensen met psychische problemen is dit vaak moeilijk. Zelfs bij psychisch gezonde mensen kan het enige tijd en oefening vragen voordat iemand de eigen emoties voldoende onder controle heeft.
Er zijn verschillende manieren om emoties beter te kunnen reguleren. Het is per persoon verschillend wat het beste bij diegene past. Bijvoorbeeld door:
Wesley is zelfstandig klusser. Sinds zijn scheiding heeft hij moeite om overzicht te houden. Vooral als er veel financiële post binnenkomt. Na een werkdag komt hij vaak gespannen thuis. Als hij achter zijn computer gaat zitten en de rekeningen in de mailbox ziet dan voelt hij paniek opkomen.
Hij zegt: mijn hartslag schiet omhoog. Ik klap dicht en dan weet ik niet waar ik moet beginnen.
De financieel coach van Wesley stelt hem voor om voortaan eerst zijn emotionele spanning te verlagen voordat hij de financiële administratie gaat doen. Wesley gaat daarom na zijn werk eerst even op de bank zitten met een glas thee. Ook besluit hij om zijn mailbox met financiële post pas te openen nadat hij een korte wandeling heeft gemaakt.
Door te wandelen wordt het stressniveau van Wesley lager en maakt zijn lichaam endorfines aan. Dit zijn lichaamseigen stofjes die zorgen voor een rustiger gevoel en minder spanning. Ook zorgt de beweging ervoor dat het deel van zijn hersenen die helpen bij het plannen en overzicht houden actiever wordt. Zo kan Wesley na de wandeling helderder denken en met kalmte en meer controle zijn administratie aanpakken.